أهمية النظام الغذائي الصحي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

 خل التغذية الصحية خيارك الأول في هالشهر الفضيل ??

الكل يعرف أن توازن نظامنا الغذائي ضروري لسلامة صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، ولكن بحكم وجود كثير من المصادر المضروبة عن معلومات التغذية السليمة، أحيانا نحتار ويصير عندنا شعور بعدم الثقة بهذي المصادر! ??‍♂️

عشان كذا جمعنا سلسلة من المقالات المفيدة على بوابة “حياة صحية” واللي تتضمن نصائح حول أفضل خمسة أطعمة للعدائين، ومناقشة الأطعمة الخارقة حقيقة أم خيال (السوبر فوودز)، والتعرف على كيفية المحافظة على رطوبة الجسم وغيرها من المواضيع ?

جميل جدا أن يصير الجميع يتبع نظام غذائي متنوع بخيارات غذائية واعية تساعد في خلق أسلوب حياة أكثر سعادة وصحة ?

https://www.instagram.com/p/B_FKgStF5jH/

لأن للنظام الغذائي المتوازن دور كبير في تحسين صحة القلب، والحالة المزاجية، ومستويات الطاقة والنشاط في الجسم، ولأننا نستهلك معدلات أكبر من الطاقة أثناء ممارستنا للرياضة، فمن المهم تناول الطعام الصحي لضمان استمرارية أسلوب حياة نشطة ??

يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات، و تعد الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور والشوفان والتوت والورقيات الخضراء أغذية مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. ويعتبر الموز والشوفان وزبدة الفول السوداني والبروكلي والفول من الأطعمة المغذية ميسورة التكلفة التي نوصي بإضافتها إلى قائمة وجباتنا الأسبوعية!

إذا كنت من اللي يمارسون الرياضة بانتظام، فلازم تلبّي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة والبروتين والمياه خلال فترة الإفطار.

أيضًا قلّل مدة التمارين بنسبة 30٪ خلال شهر رمضان، واحرص على شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء كل ساعة من بدء فترة الإفطار وحتى الإمساك.

https://www.instagram.com/p/B_Nf0UMFFWB/?utm_source=ig_web_copy_link

تقوم هذي الأطعمة المعززة للصحة بتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتعمل على تحسين وظائف العضلات ،كما تمده بالمواد اللازمة مما يحدث فارقًا كبيرًا في أدائنا اليومي بشكل عام. في بعض الدول، يستخدم الكركم لتعزيز ورفع صحة الجهاز المناعي حيث أن الكركم يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات. لذا يمكنكم إضافته إلى الكاري أو بدء يومكم مع شاي الكركم والزنجبيل ☕️

من المهم كذلك المحافظة على ترطيب الجسم، حيث أن 60٪ من أجسامنا تحتوي على الماء والذي بدوره ينشط العضلات ويسرع عملية التعافي بعد التمرين ويحسن عمليات الهضم ويزيد من قوة الدماغ ويحافظ على صحة البشرة ?

و من المهم اتباع نفس المبادئ خلال شهر رمضان المبارك، والأخذ بالاعتبار شرب كمية كافية من الماء والوعي بما تأكله أثناء الإفطار والسحور ?

https://www.instagram.com/p/B_saoMQFLqt/

كما ننصح بتناول الأطعمة سهلة الهضم خلال وجبة الإفطار مثل الحساء وعصير الفاكهة الطازج لترطيب جسمك، وبالنسبة للطبق الرئيسي، فكر في أطباق الخضار كخيارات صحية ومشبعة، حاول دمج البرغل في وجبتك فهو غني بالكربوهيدرات والألياف النافعة وسيجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة كما أنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي!

وفيما يتعلق بالسحور، فنوصي بتناول وجبة خفيفة مع طبق جانبي من الطماطم والخيار الطازج أو حبوب الجرانولا اللذيذة مع حليب اللوز أو الشوفان مع بعض التوت والموز الطازج. كما تعتبر الفواكه المجففة والجوز واللوز من الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع لساعات طويلة. ولابد من أخذ الإعتبار بأن كمية الوجبات تشكل فارقاً كبيراً كذلك. لذا نوصي بتناول حصص صغيرة وتناول الطعام بوعي.

الصوم عن الطعام جزء مهم من الشهر الفضيل، وهو ما يتعارض بالتأكيد مع المحافظة على تغذية وصحة الجسم، تذكر دايم أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحفاظ على نظام غذائي متوازن، فالتغذية الواعية تعتبر إجراء وقائي هام وصحي ❤️