تمارين رياضية تقدر تمارسها في منزلك

تعد الرياضة أمر مهم ومفيد لصحة الجسم، وهناك عدد من التمارين تستطيع تمارسها في منزلك دون الحاجة إلى معدات أو أدوات مكلفة، ويمكنك الاستفادة بشكل كبير من هذه التمارين.

تمرين السكوات

يعد تمرين السكوات من التمارين المفيدة للجسم، حيث أنه يقلل من خطر الإصابات ويقوي العضلات كما أنه يحرق الدهون في الجسم ويساعدك في تعزيز مرونة جسمك.

طريقة التمرين: الوقوف على القدمين والمباعدة بينهم قليلاً ثم قم بمد يديك إلى الأمام بشكل مستقيم ثم أبدى بوضعية الجلوس مع إبقاء الرأس والجزء العلوي من الجسم للأمام، وكرر هذه العملية من 15 إلى 20 مرة

موصى به

لفتة جميلة من النادي الأهلي تجاه مشجعيهصب واي تدخل موسوعة غينيس للأرقام القياسيةأفضل 5 أماكن للمشي بالرياض

للآم الركبة :
ضعف عضلات الفخذ مرتبط بخشونة الركبة والآم مفصل الركبة
خاصة عند النساء .
الحل : تمارين لتقوية العضلة مثل – تمرين السكواد ، وغيره من تمارين عضلة الفخذين squat . pic.twitter.com/J8UlD4h1uo

— Hani Alzahrani (@DrHaniAlzahrani) May 30, 2020

تمرين رفع الورك

يعتبر هذه التمرين مفيد لعضلات الظهر والساقين، ويخفف هذا التمرين من ألام الظهر ويساعد على تقوية العضلة.

طريقة التمرين: الاستلقاء على الظهر من ثم ثني القدمين مع مد اليدين على مستوى الجسم من ثم تقوم برفع الورك والجذع للأعلى ويتم تكرار هذه العملية من 15 إلى 20 مرة

تمرين نط الحبل

يعد هذا التمرين من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في الجسم، وهذا سيساعدك للوصول إلى الوزن المثالي الذي تطمح إلية، وهو مفيد لعضلات القدمين والبطن والخصر، ويفضل موازنة الحبل مع طولك بحيث لا يتجاوز طول الحبل منطقة الإبط لديك، كما ينصح عند البدء بالتمرين لأول مره ألا تتجاوز مدته 5 دقائق مع زيادة المدة تدريجيا

تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط من التمارين الفعالة والمفيدة والتي يمكن أن تصبح روتين يومي لك لسهولة القيام بها في أي مكان، كما ستساعدك على زيادة القوة الجسدية للجزء العلوي من جسمك كما يساهم على زيادة التوازن لديك.

تحدي اليوم لتمارين الضغط لشد الصدر في المنزل نلعب 4 جلسات لكل تمرين .. العدات للمبتدئين على حسب الاستطاعة والمتقدمين مفتوح ..لرجال والنساء pic.twitter.com/MUQKrGTXYF

— عالم الرياضة (@world_gym1) October 13, 2020

تمارين لأسفل الظهر

من المشكلات المزعجة التي تواجه الشخص ألام أسفل الظهر والتي تنتج عن إجهاد العضلات الموجودة في هذه المنطقة ويمكنك علاج هذه المشكلة من خلال تمارين بسيطة تقوم بعملها في المنزل تعرف عليها في هذا الفيديو